办公室健身5法。

2018-11-03 19:22:37

来源标题:办公室健身5法。

  许多上班族忙于工作,忙于做家务,往往因为无法挤出时间参加定期锻炼而受苦。美国“福克斯新闻网”最近推出了一个有效而有趣的“办公室健身5法”,帮助办公室工作人员在工作场所、家庭或旅行随时随地健身。

  。 1、悬挂椅蹲马步。这种简单的办公室锻炼是最有效的体育锻炼之一。具体行动:尽量站直,放松肩膀。脚趾放在鞋面和鞋面上,以保持脚稳定。保持背部直立,将臀部向下悬挂,与座椅保持2.5厘米的距离,每次保持马匹10秒钟,然后重复动作。请注意,膝盖的垂直位置应位于脚趾后方,并使臀部笔直向上。 2、按下桌面蹲伏健身。训练上半身肌肉和核心肌肉群。具体行动:使用胸部和腹部的核心肌肉尽可能保持身体平直;将手按在桌面上,将肘部弯曲90度,并保持俯卧撑位置;然后弯曲膝盖10次,做5次俯卧撑。该动作重复3-4次。 3、“商务飞行”。有效地训练家庭的腿部和腰部肌肉。具体行动:站直,将头部和肩膀向后拉,保持“完美姿势”;站在一条腿上,俯身抬起另一条腿,腿与身体保持一致,并与地面保持平行。保持“飞行”位置3秒钟,然后返回站立位置,重复运动多次,运动1分钟后,更换另一侧腿。 4、V单词练习。日夜工作,下蹲和身体姿势。 V型运动可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体行动:保持直立姿势,呼气,尽量伸展脊柱,使身体保持高位,保持几秒钟;然后身体向前倾斜,张开双臂,V形,好像抬起小屋的顶部。 5、自重锻炼。地球引力无处不在,可用于健身。由自身重量引起的阻力可以随时随地锻炼肌肉。例如,俯卧撑、门框时,横向拉伸、工作室和多走路都是很好的锻炼方法。