办公椅健身抗衰老。

2018-11-05 13:01:14

来源标题:办公椅健身抗衰老。

  如今,越来越多的白领坐在办公室里。

  。每天坐在椅子上需要很长时间。如果你不注意你的保健,腰部和下肢的腰部和、将不会被锻炼,并且脂肪会累积背部疼痛、。、过早衰老是疾病缠身的、。 45岁的严先生根据他通常的健身知识编制了一套他可以在办公椅上做的健美操。他将在自由时做到这一点,并且他将每天保持精力和工作超过2年。高效率和良好的健身效果。他的做法是:1。收紧腰部,收紧身体,深呼吸,然后收紧腹部并保持2-3秒,通常每天重复4-8次,这样可以增强腰部和腹部的肌肉力量。有效预防背部疼痛。 2.收紧背部肌肉,向后收紧背部肌肉4-6秒,通常每天4-8次,这可以增强肩部肌肉力量,防止肩部肌肉酸痛。 3.握住双手,举起双手,举起双手。抬起你的身体3-4秒。每天重复4-8次。这将消除疲劳,并从腹部去除多余的脂肪。 4.腹部,臀部,第一腹部,举起扶手,然后收紧臀大肌,并从椅子上稍微抬起臀部4-6秒,通常每天4-8次,这可以重复强腰、肌肉臀部和腿部的力量。 5.弯曲膝盖和腿,抬起膝盖,用手握住小腿,并将膝盖靠近胸部。通常每天重复4-8次,这可以促进腿部血液循环。 6.将腰部和双手放在臀部,双脚踩在地上,然后最大程度地向左和向右旋转腰部。通常,每天重复8-12次。这样可以增强腰腹部肌肉力量,提高腰部的弹性,去除腹部多余的脂肪。